스트레스 예방관리

스트레스 예방관리

스트레스의 정의

한스 셀리에가 1936년 '일반적 적응증후군’이라는 명칭으로 부른 것이 최초의 스트레스에 대한 정의입니다. 스트레스는 외부환경의 물리적, 심리적, 정신적 압력과 내부보호 저항력 사이의 균형이 깨져, 인간개체의 보호 능력이 손상되어 변형된 상태이며, 신체 및 정신적인 증상으로 나타나는 것입니다. 

 

스트레스의 종류

스트레스는 크게 긍정적 스트레스(Eustress)와 부정적 스트레스(Distress)로 나눌 수 있습니다.

• 긍정적 스트레스(Eustress): 결혼, 약혼, 휼륭한 성과를 거둔 일, 주택,부동산을 구매 등
• 부정적 스트레스(Distress): 가족의 사망, 질병, 사망 등

스트레스의 증상

스트레스는 다양한 증상으로 나타납니다. 스트레스의 신체적 증상은 근골격계 질환, 위궤양, 류마티스성 관절염, 면역기능 저하, 과로사등과 관련이 있으며 심혈관계 질환의 이환율이나 사망률에 영향을 줍니다. 심리적 증상으로는 탈진, 우울증, 직무불만족이 있습니다. 그외 임신장애 증상, 정신적 증상: 흡연, 약물의존, 카페인, 알코올 중독, 행동변황등이 있습니다.

 

우리나라의 스트레스 인식도 현황과 특징

스트레스의 인식도는 개개인의 연령, 거주지역, 직업, 소득수준에 따라 다르게 조사되었습니다. 연령별로는 남성은 30~40대에 최고점을 기록하고 이후 점차 감소하고 여성은 20대에 최고점을 기록 이후 50~60대에 다시 높아지는 양상을 보였습니다. 거주지역별로는 남성: 동지역 거주자, 여성:읍면지역 거주자가 높은 스트레스 인식도를 보였습니다. 직업별로는 남녀 공통적으로 사무직 및 판매서비스직에서 스트레스 인식도가 높았습니다. 소득수준별로는 남성은 소득수준이 높아질수록 여성은 소득수준이 낮아질수록 스트레스 인식도가 높았습니다.

 

스트레스의 원인

스트레스의 원인은 크게 4가지가 있으며 일반적 원인(생활사건, 일상적인 문제), 직무스트레스 원인(업무의 불균형, 적절하지않은 보상), 작업장의 물리적 환경(소음,진동,조명), 사회심리적 환경(과도한 책임, 낮은 수준의 권위 등)이 있습니다.

 

스트레스와 친해지기

스트레스와 친해지기 위해서는 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하고 나에게 맞는 스트레스 대처방법을 찾아서 실천하는 것이 좋습니다. 대표적인 대처방법은 규칙적인 생활과 수면, 친한 사람들과 교류하기, 긴장을 풀고 많이 웃기, 가능한 편안한 환경을 만들기, 취미생황, 적당한 운동, 금연등이 있습니다.